大阪市西区歯科　なかやま歯科（四ツ橋･心斎橋駅すぐ）歯科用CTを完備し、インプラント・審美歯科・ホワイトニング・予防歯科・矯正歯科を行っている歯医者です。

歯を守る食生活

● 歯周病予防にも食生活の注意を

虫歯予防においては、砂糖をとらないようにしよう、間食を減らそうなと、食生活面の注意に基点が置かれます。
歯周病予防についても、同様の注意は必要です。
虫歯予防の食生活に加え、次のような点に気を付けてみて下さい。
そして、食べたら歯磨きをしましょう。

● 栄養バランスよく食べる

タンパク質、脂質、炭水化物（糖質）の三大栄養素をバランスよく取り、
ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富に取りましょう。
食物繊維を噛むと、歯の表面の掃除もなり、唾液も出ます。
柔らかすぎる食品は、よく噛まずにすぐ飲み込めるので、
唾液があまり出ません。

● 歯を丈夫にする食生活を目指す

各種ミネラルのうちでも、カルシウムは特に大切。
歯の再石灰化にもカルシウムは必要です。
カルシウムは、ビタミンDといっしょに取ると、効率よく身体に取り込めます。
歯を丈夫にする食事は、骨粗鬆症の予防になる「骨を丈夫にする食事」に共通します。

● 規則正しい食事を目指す

規則正しい時間に食事を取ると、暮らしにリズムができて、生活全般が健康的になっていきます。
反対に、不規則な生活をしていると、免疫力の低下により細菌への抵抗力が弱くなります。

● かむ＆唾液パワーで歯を守ろう

よく噛むと、口腔内では唾液の分泌量が増えます。
唾液中の成分には消化を助ける作用があるだけでなく、口腔内の浄化作用もあり、
歯周病や虫歯の原因菌を抑えるパワーも発揮します。

● 唾液の役割

●口の中の潤滑・自浄作用があります。
●味覚と消化を助けます。
●悪い働きをする細菌の発育をおさえて口腔粘膜を守ります。
●虫歯で溶けだそうとする歯の修復を助けます。
●総入れ歯の顎への吸着を高めます。

● 唾液分泌を促す食べ方

●かみごたえがある食品を選んで食べましょう。
例えばコンニャク、昆布、野菜など食物繊維の多い食品やスルメ、小魚などは特にかみごたえがあります。

●調理方法を工夫して、噛む回数を増やしましょう。
例えばサラダに入れるキュウリなどは、薄切りより一口大の乱切りにすると噛む回数が増えます。

よく噛むことは、唾液分泌のためだけでなく、老化防止にもよいので、
無理のない程度に噛む食事をすることも大切なのです。

｜最新のコラム｜
｜41｜42｜43｜44｜45｜46｜47｜48｜49｜50｜51｜52｜53｜54｜55｜56｜
｜21｜22｜23｜24｜25｜26｜27｜28｜29｜30｜31｜32｜33｜34｜35｜36｜37｜38｜39｜40｜
｜01｜02｜03｜04｜05｜06｜07｜08｜09｜10｜11｜12｜13｜14｜15｜16｜17｜18｜19｜20｜

｜HOME｜院長紹介｜院内紹介｜診療案内｜治療費用｜アクセス｜予約｜院内動画｜コラム｜ブログ｜求人募集｜リンク集｜